Si eres amante de los deportes que implican velocidad, como correr, andar en bici o nadar, sabes que es necesario completar los entrenamientos que te ayuden a ser más rápido. Por ello te compartiremos una lista de cinco ejercicios que te ayudarán a lograr este objetivo.
Además, como aún estamos en pandemia y muchos centros deportivos siguen cerrados, esta lista de ejercicios que te ayudarán a aumentar tu velocidad se pueden hacer en casa. La clave, como en todo, está en la constancia.
Una de las mejores formas de aumentar tu ritmo es hacer ejercicio. Debido a que fortalece los músculos, aumenta la concentración y disminuye su tiempo de reacción. Hay diferentes tipos de ejercicios que puedes hacer para aumentar tu agilidad, en este artículo Fitguru seleccionó para ti los mejores.
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Cinco ejercicios en casa que te ayudarán a aumentar tu velocidad
Burpee
Los burpees son un excelente entrenamiento para todo el cuerpo que ayuda a fortalecer cada músculo de tu cuerpo, desarrollar fuerza y velocidad explosivas.
Instrucciones
Paso 1: Parate en el suelo con los pies separados a la altura de las caderas.
Paso 2: Inclínese hacia abajo en una posición en cuclillas (como una posición agachada) y coloque sus manos en el suelo entre ambas piernas.
Paso 3: Salta y lleva los pies hacia atrás para colocarte en una posición de flexión. Baja en una lagartija y luego levántate.
Paso 4: nuevamente, salte los pies hacia adelante detrás de las manos para llegar a una posición en cuclillas
Paso 5: Ponte de pie para completar una repetición.
Saltos de tijera
Este ejercicio también conocido como Jumping jack también es un ejercicio de cuerpo entero, al igual que los burpees. El movimiento involucra todos los músculos de las piernas y balancear los brazos mejora el efecto del entrenamiento cardiovascular.
Instrucciones
Paso 1: Párate en el suelo con los pies ligeramente separados entre sí y las manos a los lados.
Paso 2: Salta y separa las piernas a la altura de los hombros. Al mismo tiempo, estire los brazos por encima de la cabeza.
Paso 3: Vuelve a la posición inicial con los pies juntos y los brazos a los lados.
Sprint en un solo lugar
Esta alternativa es buena para aumentar la velocidad. Este es el único de los ejercicios que no podrás hacer en casa, pero puedes recurrir a un parque o cancha cercana a tu domicilio. Los resultados serán muy positivos ya que también te ayudarán a perder peso.
pero no puedes hacerlo en casa debido a que hay menos espacio. Entonces, intente correr en un solo lugar.
Instrucciones
Paso 1: párese en el suelo con los pies ligeramente separados entre sí y las manos a los lados.
Paso 2: Levante la rodilla derecha hasta la altura de la cintura y luego bájela.
Paso 3: cuando baje el primer pie, levante la otra rodilla.
Paso 4: sigue repitiendo el movimiento y aumenta gradualmente tu velocidad. Además, comience a balancear los brazos como si estuviera corriendo.
Escaleras de velocidad
La escalera de velocidad es la herramienta más eficaz para entrenar su juego de pies. Desafía a su cuerpo a adaptarse a nuevos patrones musculares, mejora el equilibrio y la velocidad.
Instrucciones
Paso 1: Coloca la escalera en un espacio amplio de tu casa. Toma una pequeña que se pueda colocar fácilmente en cualquier lugar.
Paso 2: Comience trotando por la escalera y luego intente arrastrar los pies de un lado a otro.
Paso 3: Realiza cada movimiento 10 veces.
Salto de caja
Este ejercicio es bueno para entrenar la pierna y los músculos centrales, lo que le ayuda a correr más rápido.
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Instrucciones
Paso 1: Ponte de pie frente a una superficie resistente de aproximadamente 20 pulgadas de alto. Los pies deben estar separados a la altura de las caderas.
Paso 2: Ahora agáchate y salta sobre la superficie resistente, aterrizando en una posición de sentadilla. Concéntrate y trata de mantener el control de tus saltos.
Paso 3: Vuelve a saltar ligeramente para bajar y completar una repetición.