En esta cuestión del ejercicio de acuerdo con el entrenador Dan Castillo: “Debido al bombardeo en las redes sociales de los cuerpos de acero de los influencers del fitness, la gente cree que para lograr cierto aspecto, deberían estar haciendo ejercicio todos los días durante varias horas. Esto no podría ser más falso ”.
Como punto de partida, el CDC recomienda que los adultos realicen 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, esto lo describen como una caminata rápida. Si estás dispuesto a aumentar la intensidad, el compromiso de tiempo se reduce a 75 minutos, por lo que se debería pensar en trotar o correr por esa cantidad de tiempo a la semana.
El CDC también sugiere combinar actividades cardiovasculares con dos días de entrenamiento de fuerza semanal, trabajando todos los grupos musculares principales. En cuanto a avances no se verán grandes avances haciendo esto, pero este es un gran punto de partida cuando se piensa en la salud y el bienestar en general.
¿Cuántos días a la semana hay que hacer ejercicio?
Hay que tomar en cuenta que cuanto más te esfuerzas, menos tiempo necesitas para hacerlo. Según una investigación publicada en Medicine & Science in Sports & Exercise : los participantes del estudio que hicieron un solo entrenamiento HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad) de 23 minutos una vez a la semana durante un año vieron mejoras similares en la composición corporal que aquellos que hicieron tres entrenamientos diferentes de intensidad moderada cada semana.
¿Cuántos días a la semana hay que hacer ejercicio?
Joe Holder, columnista de GQ, sugiere que los hombres hagan ejercicio cuatro veces por semana. “Por lo general, esto le permite a alguien realizar una combinación de trabajo de alta y baja intensidad junto con un enfoque en diferentes habilidades y capacidades”, y agregó “los otros tres días sugeriría una combinación de descanso y recuperación activa, con un entrenamiento más si la persona se siente con ganas”.
Del mismo modo Holder, señala, el trabajo de flexibilidad y movilidad es una pieza importante del rompecabezas. Puede ayudarte a sentirse mejor ya sea que estés descansando o tratando de llevar las compras al piso de arriba a tu apartamento.
Por otra parte la investigación muestra que agregar estiramientos regulares a tu rutina puede ayudar a mejorar la circulación, lo que en última instancia puede acortar el tiempo de recuperación del entrenamiento y con ello reducir el DOMS (dolor muscular de aparición tardía). Y de nuevo, no es un gran compromiso de tiempo.
Holder sugiere que si estás ansioso por estar aún más en forma, los otros tres días podrías agregar otro día de entrenamiento con pesas, un día enfocado en la “estética” como abdominales o brazos, o simplemente ir a jugar mientras te concentras en el movimiento, como pasar el rato en el parque y jugando a la pelota.
¿Cuántos días a la semana hay que hacer ejercicio en el caso de los principiantes?
En el caso de los principiantes, pueden buscar programas de iniciación conocidos como Starting Strength o Couch to 5K . El primero es una guía clásica para comenzar a levantar pesas, el segundo ha ayudado a miles de personas a comenzar a correr. Este es uno de los mejores consejos que existen para tomar más en serio el estado físico, y ambos se basan en hacer ejercicio solo tres días a la semana.
GQ.
