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El yoga es un tipo de ejercicio de cuerpo y mente que implica moverse a través de diferentes posturas físicas y que puede traerte varios beneficios. Existen muchos estilos, desde suaves y lentos hasta intensos y rápidos. La práctica del yoga puede ofrecer los siguientes beneficios para la salud física y mental. El yoga aumenta la flexibilidad y el equilibrio En el yoga, mover el cuerpo en varias posturas ayuda a mejorar tanto la flexibilidad como el equilibrio. Un pequeño estudio de 2016 encontró que después de 10 semanas de sesiones quincenales, los atletas universitarios masculinos mejoraron su flexibilidad y equilibrio más que aquellos que no practicaban yoga. VE ESTO: Yoga al desnudo elude la censura de YouTube por supuesto contenido educativo Para que tu cuerpo se mueva y funcione de manera eficiente, la flexibilidad es esencial. La flexibilidad también «evita que los músculos se contraigan de manera adversa contra las articulaciones», dice Jennifer Jens, instructora, entrenadora personal y propietaria de BeachLIFE Fitness en Pensacola, Florida. El equilibrio también es importante para evitar caídas y lesiones. Debido a que muchas posiciones de yoga implican el equilibrio, como las posturas con una sola pierna, tambien puede mejorar el equilibrio. El yoga puede restaurar la flexibilidad y el equilibrio que las personas tienden a perder con la edad. «Nos obliga a mover nuestros cuerpos de maneras que normalmente no haríamos todos los días». Te fortalece El yoga desarrolla la fuerza muscular utilizando el peso corporal como forma de resistencia. Manteniendo posturas o moviéndose a través de ellas, se desarrolla la resistencia muscular, dice Jens. La resistencia muscular se refiere a cuánto tiempo un músculo puede realizar un ejercicio repetidamente. Este ejercicio puede trabajar todo el cuerpo, pero las versiones más vigorosas, como el vinyasa, fortalecen los músculos más que las formas más suaves de yoga, como el yin. Mejora la salud del corazón Generalmente no se considera un ejercicio cardiovascular, porque no hace que tu corazón lata tan fuerte como correr, por ejemplo. Sin embargo, todavía funciona su sistema cardiovascular y ayuda a mantener su corazón sano. «Si se mueve rápidamente a través de los movimientos, su frecuencia cardíaca aumenta y, con el tiempo, desarrolla una buena resistencia cardiovascular», dice Jens. Vinyasa y Ashtanga son versiones de yoga de ritmo más rápido que podrían contar para el cardio. VE ESTO: Yanet García es retada por Lis Vega con ARDIENTE El yoga puede aliviar el dolor de espalda El dolor de espalda a veces está relacionado con una mala postura. Para algunas personas, la mejora de la postura es el principal beneficio que se obtiene del yoga, dice Jens. Una buena postura mantiene las articulaciones alineadas, lo que puede aliviar las tensiones, dice. Ayuda a mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda porque mejora la flexibilidad y resistencia de los músculos, así como su movilidad. Muchas posturas involucran los músculos de la espalda, así como otros músculos, como el núcleo, que se conectan con los músculos de la espalda. El yoga puede mejorar los síntomas de la artritis La artritis, una afección que causa dolor y rigidez, se debe a la inflamación de una articulación. Una revisión de 2020 de estudios en pacientes con artritis reumatoide encontró que el yoga mejoró su función física. Los participantes de los estudios tenían entre 30 y 70 años, y el 86% de ellos eran mujeres. Algunas personas con artritis pueden necesitar evitar el ejercicio de alto impacto debido al estrés que causa en sus articulaciones. Sin embargo, el yoga puede ser un mejor ejercicio porque usa solo su peso corporal y puede hacerlo a su propio ritmo, dice Jens. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios. El yoga puede ayudarte a perder peso Generalmente, el yoga no quema la misma cantidad de calorías que el cardio. Por ejemplo, aquí está la cantidad de calorías quemadas en una hora de los siguientes ejercicios: Power yoga: 284 calorías Hatha yoga: 173 calorías Correr (a un ritmo de 9 minutos por milla): 976 calorías Andar en bicicleta (a un ritmo de 14-15.9 mph): 888 calorías Reduce el estrés y mejora el bienestar Según una revisión de 2011, el yoga puede mejorar la calidad de vida de varias maneras, como reducir: Estrés Ansiedad Depresión Mejorar el sueño El yoga reduce el estrés al incorporar varias técnicas de respiración, similares a la meditación. «Inhalar y exhalar más lentamente por la nariz afecta el sistema nervioso» y le dice al cuerpo que se calme. «La respiración es una herramienta física y concreta que puedes usar para cambiar tu respuesta emocional». Algunas variedades incorporan la meditación. El enfoque del yoga en la conexión mente-cuerpo le permite «dividir en compartimentos algunos factores estresantes, empujarlos a un lado y dejar que su mente ‘respire’ por un momento». « te da espacio para que te sientas más positivo sobre tu día, más enérgico y más apto para querer salir y ser productivo». CHECA ESTO: Mujer hace yoga desnuda en el techo de un taxi | VIDEO

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Estos son algunos beneficios del yoga para la salud respaldados por la ciencia

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